Oui, malheureusement, l’int\u00e9rieur de votre bouche peut vous faire ronfler. La m\u00e2choire, la langue, la gorge et le cou peuvent tous contribuer au ronflement. Si vous pensez que cela pourrait \u00eatre la raison du ronflement, consultez votre m\u00e9decin.<\/li>\n
Le ronflement ne signifie pas n\u00e9cessairement que vous souffrez d’apn\u00e9e du sommeil. Mais si vous vous r\u00e9veillez r\u00e9guli\u00e8rement la nuit ou si vous d\u00e9rangez vos proches, cela vaut la peine de consulter votre m\u00e9decin. La qualit\u00e9 de votre sommeil peut \u00eatre consid\u00e9rablement r\u00e9duite en raison du ronflement, alors assurez-vous de r\u00e9duire votre consommation d’alcool, essayez de respirer par le nez pendant la journ\u00e9e et parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin si vous vous sentez concern\u00e9.<\/p>\n
Ceux qui liront mes articles devraient d\u00e9j\u00e0 savoir que je suis instructeur certifi\u00e9 en sommeil et r\u00e9cup\u00e9ration et en respiration Buteyko. L’autre chose que vous connaissez peut-\u00eatre est mon immense amour et ma passion pour l’exp\u00e9rimentation – je suis curieux de savoir comment divers facteurs pourraient am\u00e9liorer ou affecter le sommeil. J’ai donc fait quelques exp\u00e9riences de 100 nuits.<\/p>\n
Points cl\u00e9s \u00e0 retenir:<\/p>\n
Vous vous demandez peut-\u00eatre maintenant ce que sont les exp\u00e9riences de 100 nuits. Comment cela fonctionne, j’ai pris une liste de 50 \u00e0 70 facteurs qui ont au moins un peu de preuve scientifique qu’ils affectent la qualit\u00e9 de votre sommeil, et je les ai test\u00e9s 3 jours de suite.<\/p>\n
https:\/\/animale-me-gummies-official.top\/<\/a><\/p>\n Je mesurais la qualit\u00e9 de mon sommeil et d’autres facteurs avec ma bague Oura. Je sais que ce n’est pas une \u00e9tude scientifique, mais je me suis beaucoup amus\u00e9e et j’ai d\u00e9couvert quelques tendances.<\/p>\n Voyons donc ce que j’ai fait.<\/p>\n J’ai test\u00e9 un tas de choses des 3 groupes:<\/p>\n J’ai donc commenc\u00e9 par manger du kiwi avant d’aller me coucher. J’ai commenc\u00e9 avec le kiwi parce que certaines \u00e9tudes montrent un effet positif de la consommation de kiwi avant de se coucher.<\/p>\n Cela peut sembler un peu \u00e9trange, mais certaines \u00e9tudes montrent<\/a> que la consommation de kiwi peut am\u00e9liorer l’endormissement, la dur\u00e9e et l’efficacit\u00e9 chez les adultes souffrant de troubles du sommeil autod\u00e9clar\u00e9s.<\/p>\n L’autre chose que j’ai faite a \u00e9t\u00e9 de remplir des donn\u00e9es objectives et subjectives quotidiennes assez d\u00e9taill\u00e9es dans mon calendrier de sommeil.<\/p>\n Je prenais des notes si j’\u00e9tais stress\u00e9 pendant la journ\u00e9e, si j’avais une activit\u00e9 physique, si j’avais consomm\u00e9 de l’alcool, etc. En d’autres termes, je notais de nombreux facteurs diff\u00e9rents qui auraient pu potentiellement affecter la qualit\u00e9 de mon sommeil.<\/p>\n Je sais que vous pourriez penser que mes exp\u00e9riences sont assez \u00e9tranges, mais m\u00eame ma femme, qui est habitu\u00e9e \u00e0 mes tests scientifiques \u00e9tranges, avait l’air \u00e9trange au d\u00e9but. Voici quelques-unes des choses qu’elle a remarqu\u00e9es au cours de mes exp\u00e9riences\u00a0:<\/p>\n \u00c9clairage de la chambre. Elle est rentr\u00e9e chez elle et a constat\u00e9 que toutes les ampoules de la chambre avaient \u00e9t\u00e9 remplac\u00e9es par des ampoules rouges. On pourrait appeler cela romantique, mais c’est tr\u00e8s g\u00eanant – l’\u00e9clairage est trop faible pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n Air pur dans la chambre. J’ai \u00e9galement plac\u00e9 des plantes dans notre chambre. Pas seulement les al\u00e9atoires, bien s\u00fbr, mais ceux qui purifient l’air – la foug\u00e8re, le lis de la paix et le lierre.<\/p>\n Consommation de caf\u00e9ine. J’avais pour objectif de v\u00e9rifier quel type d’effet la caf\u00e9ine avait sur la qualit\u00e9 du sommeil, alors j’ai commenc\u00e9 \u00e0 utiliser de la caf\u00e9ine en quantit\u00e9s \u00e9normes. Et celui-ci est tout \u00e0 fait une \u00e9vidence; la qualit\u00e9 a consid\u00e9rablement baiss\u00e9.<\/p>\n Surface dure pour dormir. J’ai essay\u00e9 de dormir par terre. Pour \u00eatre honn\u00eate, ce hack n’\u00e9tait pas pour moi car je n’ai r\u00e9ussi \u00e0 le faire qu’une seule nuit et j’ai d\u00e9cid\u00e9 de le sauter.<\/p>\n Sons apaisants. J’\u00e9coutais les vagues de l’oc\u00e9an et le bruit blanc toute la nuit. La premi\u00e8re nuit, je n’arr\u00eatais pas de me r\u00e9veiller pour aller aux toilettes – les bruits de l’eau envoyaient de mauvais signaux \u00e0 mon corps.<\/p>\n Nous sommes tous diff\u00e9rents, et certains de ces hacks peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde, donc mes r\u00e9sultats peuvent \u00eatre assez subjectifs. Il existe cependant certaines m\u00e9thodes pour am\u00e9liorer le sommeil qui ne sont pas tr\u00e8s efficaces.<\/p>\n Qu’est ce que je veux dire? Parlons logique, par exemple ; vous pouvez manger 400 g de pistaches pour am\u00e9liorer votre taux de m\u00e9latonine (ce qui, comme vous pouvez l’imaginer, est assez difficile \u00e0 moins que vous ne traversiez une phase d’obsession de la pistache). Mais vous pouvez augmenter la concentration de m\u00e9latonine par 2 heures de contr\u00f4le de la lumi\u00e8re bleue ou \u00eatre dans l’obscurit\u00e9. Donc tu fais le calcul.<\/p>\n Je veux partager certaines des choses qui ont fonctionn\u00e9 pour moi et qui ont eu beaucoup de sens. J’ai trouv\u00e9 quelques puissants changeurs de jeu; sur cette base, j’ai cr\u00e9\u00e9 la routine de lit parfaite, sur la base de laquelle vous pouvez concevoir votre routine de sommeil id\u00e9ale.<\/p>\n Alors concentrons-nous sur des hacks de vie plus avanc\u00e9s et efficaces.<\/p>\n Th\u00e9rapie cognitivo-comportementale. Dans certains endroits, \u00e0 l’ouest, les m\u00e9decins envoient les patients \u00e0 cette th\u00e9rapie de 4 \u00e0 6 semaines avant de donner des somnif\u00e8res pour l’insomnie.<\/p>\n La th\u00e9rapie consiste en diverses m\u00e9thodes et techniques ax\u00e9es sur la modification des habitudes et des comportements particuliers des patients, car les racines de l’insomnie se trouvent dans vos habitudes.<\/p>\n Il est surprenant de voir comment une chose aussi simple que le pl\u00e2tre peut avoir une influence aussi b\u00e9n\u00e9fique sur la respiration nocturne. Vingt-six pour cent des personnes souffrent d’apn\u00e9e du sommeil et plus de 40 % des hommes souffrent d’apn\u00e9e du sommeil.<\/p>\n M\u00eame un plus grand nombre de personnes ont des troubles respiratoires pendant la nuit, ce qui entra\u00eene une mauvaise nuit de sommeil, une sensation de fatigue permanente et un manque d’\u00e9nergie.<\/p>\n Cela peut sembler effrayant, mais vous n’\u00e9toufferez pas \u00e0 cause de cela, mais vous passerez de la respiration par la bouche \u00e0 la respiration par le nez, ce qui aidera votre corps \u00e0 absorber l’oxyg\u00e8ne.<\/p>\n Certaines d\u00e9couvertes<\/a> ont d\u00e9montr\u00e9 qu’une couverture lest\u00e9e am\u00e9liorait les capacit\u00e9s li\u00e9es \u00e0 l’endormissement, au sommeil toute la nuit et \u00e0 la d\u00e9tente pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n L’utilisation d’une couverture lest\u00e9e a am\u00e9lior\u00e9 ma routine quotidienne matin\/soir, y compris la pr\u00e9paration\/l’endormissement et le r\u00e9veil le matin. Je pense que tout le monde devrait l’essayer, en particulier ceux qui sont tr\u00e8s stress\u00e9s ou anxieux<\/a> .<\/p>\n La r\u00e9\u00e9ducation intensive au sommeil (ISR) repose sur l’id\u00e9e qu’une privation de sommeil prolong\u00e9e entra\u00eene une accumulation de la pression du sommeil, qui devrait t\u00f4t ou tard vous endormir.<\/p>\n Comment fonctionne ce traitement ?<\/p>\n Les personnes ne sont pas autoris\u00e9es \u00e0 passer plus de cinq heures au lit la veille du traitement. La nuit suivante, ils se rendent dans un laboratoire du sommeil, o\u00f9 ils ont le droit de s’endormir toutes les demi-heures pendant 24 heures.<\/p>\n Le hic, c’est que chaque fois que le participant s’endort, il est oblig\u00e9 de se r\u00e9veiller apr\u00e8s seulement trois minutes. Cela se produit tout au long de la nuit, et la perturbation continue du sommeil et la privation de sommeil entra\u00eenent une augmentation de la pression du sommeil, entra\u00eenant in\u00e9vitablement de courtes p\u00e9riodes de sommeil r\u00e9p\u00e9t\u00e9es.<\/p>\n Ce processus peut amener une personne \u00e0 s’endormir jusqu’\u00e0 48 fois en 24 heures, lui permettant ainsi de ressentir ce que c’est que de s’endormir et de reconna\u00eetre qu’elle peut s’endormir. Il permet \u00e9galement aux personnes souffrant d’insomnie de se r\u00e9habituer \u00e0 la sensation de somnolence plut\u00f4t qu’\u00e0 la fatigue.<\/p>\n Si vous souhaitez am\u00e9liorer votre sommeil, comme la plupart des choses dans la vie, il n’y a pas d’approche unique pour dormir. Mais il serait pr\u00e9f\u00e9rable que vous essayiez quelques astuces simples qui pourraient faire une \u00e9norme diff\u00e9rence dans votre vie et am\u00e9liorer consid\u00e9rablement votre sommeil.<\/p>\n Vous connaissez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 le terme \u00ab\u00a0nerf vague\u00a0\u00bb, mais qu’est-ce que c’est exactement\u00a0? Et pourquoi est-il tellement couvert en ce moment ?<\/p>\n Points cl\u00e9s \u00e0 retenir:<\/p>\n Vagus en grec signifie \u00ab vagabond \u00bb ou \u00ab voyageur \u00bb. Et c’est le nom parfait pour ce nerf unique, qui "voyage" dans tout le corps, absorbant une grande quantit\u00e9 d’informations au fur et \u00e0 mesure.<\/p>\n Son complexe? Simplifions-le.<\/p>\n Imaginez votre corps qui, comme nous le savons tous, est un r\u00e9seau tr\u00e8s complexe de billions de cellules et de neurones. Le nerf vague est comme une autoroute de communication qui v\u00e9rifie votre \u00e9tat de sant\u00e9 \u00e0 travers diff\u00e9rents signaux.<\/p>\n Le ronflement ne signifie pas n\u00e9cessairement que vous souffrez d’apn\u00e9e du sommeil Oui, malheureusement, l’int\u00e9rieur de votre bouche peut vous faire ronfler. La m\u00e2choire, la langue, la gorge et le cou peuvent tous contribuer au ronflement. Si vous pensez que cela pourrait \u00eatre la raison du ronflement, consultez votre m\u00e9decin. Alcool. Nous savons tous que … <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6703],"tags":[],"class_list":["post-86523","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-healthblog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chayatex.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86523","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chayatex.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chayatex.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chayatex.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chayatex.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86523"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/chayatex.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86523\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":86524,"href":"https:\/\/chayatex.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86523\/revisions\/86524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chayatex.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chayatex.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chayatex.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Le d\u00e9but du piratage de mon sommeil<\/h2>\n
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Kiwi avant de se coucher<\/h2>\n
Utiliser un calendrier de sommeil<\/h2>\n
Qu’est-ce que j’ai appris en piratant mon sommeil\u00a0?<\/h2>\n
Des hacks de sommeil plus avanc\u00e9s<\/h2>\n
CBTI<\/h3>\n
Bande de bouche<\/h3>\n
Couvertures \u00e0 gravit\u00e9\/couvertures lest\u00e9es<\/h3>\n
R\u00e9\u00e9ducation intensive du sommeil<\/h2>\n
Passez une bonne nuit de sommeil<\/h2>\n
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Contents<\/h3>\n
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